La randonnée est un loisir de plein air qui connaît un engouement croissant depuis quelques années. De plus en plus de personnes sont séduites par la possibilité de s'aérer l'esprit au contact de la nature, loin du stress du quotidien. Vous prévoyez une balade d'une journée ? Ou une escapade de plusieurs jours ? Une préparation minutieuse est indispensable pour réussir votre randonnée.
Un sac à dos ajusté et bien rempli
Le premier réflexe à avoir est de bien choisir vos accessoires de randonnée. Le sac à dos est un équipement à ne pas négliger. D'abord, le volume du sac devra être adapté à la durée de la randonnée. Pour une journée ou un week-end, un sac de petit volume (35 à 45 litres) suffira. En revanche, utilisez un sac de grand volume (50 à 80 litres) pour une randonnée de plus de plusieurs jours. Préférez un sac extensible avec plusieurs poches. Le poids du sac est également important. Son poids doit être correctement réparti sur vos épaules pour ne pas vous handicaper. Le sac ne doit pas excéder 10 à 15 % de votre poids. Sachez aussi le remplir intelligemment : les objets lourds au fond et près du dos, le plus léger vers l'extérieur. Le sac doit contenir le strict nécessaire. Vérifiez le confort de portage. Faites des essais avant de partir pour régler la longueur des bretelles et la tension des sangles de hanche.
Des chaussures adaptées au terrain
Les chaussures font partie des accessoires de randonnée essentiels. Avoir les bonnes chaussures est crucial. Vous allez traverser différents terrains durant votre balade : sentiers rocailleux, sous-bois glissants, gués de rivière... Des chaussures adaptées vous aideront à marcher sans difficulté. Choisissez une paire spécifiquement conçue pour la randonnée. Vous en trouverez sur des sites spécialisés comme i-run.fr ou des magasins de sport extérieur. Les modèles avec une bonne accroche sont parfaits pour le confort de la marche. Le maintien de la cheville est capital pour éviter les entorses, et un bon amorti atténuera les chocs avec le sol. Prévoyez aussi des chaussettes adaptées à la marche, en synthétique ou en laine mérinos pour limiter la formation d'ampoules.
Des vêtements techniques respirants
Côté vêtements, misez sur des matières techniques respirantes qui évacuent rapidement la transpiration. Un t-shirt en coton retient l'humidité et peut vite devenir inconfortable. Des sous-vêtements en synthétique sont plus adaptés. Prévoyez également une veste coupe-vent imperméable, indispensable en cas de pluie ou de baisse brutale des températures. En altitude. notamment, la météo peut changer rapidement. Un pull chaud est aussi de rigueur.
De l'eau et des vivres énergétiques
L'hydratation et l'alimentation et sont deux paramètres à ne pas sous-estimer. Une gourde d'au moins 1 litre est recommandée. Pensez à bien vous hydrater pendant la marche. Buvez avant d'avoir soif, afin d'éviter la déshydratation. L'effort physique entraîne une dépense énergétique conséquente qu'il faut compenser. Emportez des aliments riches en glucides et en protéines qui apporteront l'énergie nécessaire : fruits secs, barres céréalières, pâtes lyophilisées par exemple. La randonnée exige une forme physique au top. N'oubliez pas d'intégrer l'activité physique dans votre quotidien.
Une trousse de secours bien garnie
Pour profiter pleinement de votre randonnée, n'oubliez pas d'emporter carte et boussole. Un GPS peut aussi vous épauler pour suivre précisément votre itinéraire. Pensez à recharger votre téléphone portable et prenez une batterie externe au cas où. En cas de pépin, il sera vital pour alerter les secours. Dans votre trousse de pharmacie, prévoyez du désinfectant, des bandes, du paracétamol, et tout ce qui pourra vous être utile en cas de petite blessure. Un couteau multifonction peut aussi dépanner.
Accessoires pratiques
D'autres accessoires de randonnée peuvent rendre votre expédition plus agréable. Des bâtons de marche soulagent les articulations et aident à garder l'équilibre sur les terrains accidentés. Ils permettent aussi de sonder le sol ou de vous défendre en cas de danger. Lunettes de soleil, crème solaire, chapeau, gants fins en polaire complèteront avantageusement votre équipement. Enfin, pour passer la nuit à la belle étoile, tente, duvet et matelas de sol sont indispensables.
Petits plus bienvenus
Vous pouvez aussi glisser dans votre sac quelques accessoires bonus : un petit carnet et un stylo pour prendre des notes sur votre périple. Une mini-pharmacie avec médicaments personnels est nécessaire au cas où. Vous aurez besoin d'un appareil photo compact pour immortaliser les paysages grandioses. Le soir venu, une lampe frontale vous éclairera pour préparer le repas ou lire une carte.
Enfin, rappelez-vous que la randonnée doit rester un plaisir. Préparez minutieusement votre périple en amont pour profiter de chaque instant, en toute sérénité. Apprenez à lire une carte IGN, étudiez bien l'itinéraire et les particularités de chaque portion du parcours. Faites des pauses régulières pour vous hydrater et vous restaurer. Et gardez toujours à l'esprit que la montagne est un milieu où la prudence doit rester de mise. Avec ces quelques conseils, votre expédition ne pourra être qu'une franche réussite !